トレッドミルの速さ

ダイエット減量には有酸素運動が効果的。脂肪を燃焼させるために、長時間運動する必要があるので、そのためにジョギングをしたり、バイクをこいだりしています。

私はジムのトレッドミルで毎日走っています。時間は30分。前後２分くらい歩くので実質26分くらい走っています。

ジムに通って２か月くらいは時速7.3キロで走って十分減量できていましたが、最近になるとなかなか減量が思うように進みません。

というのも、脂肪を燃焼させるのに、その人にあった心拍数があるからです。

最近ではジムに通っているおかげで体力が向上してきたので、以前のような有酸素運動では、なかなか脂肪が燃焼しない体になってきているんですね。ですから、トレッドミルの速さを時速7.9キロくらいにして走っています。でも、まだまだ、速く走れる気がするんで、もうちょっと上げようかな？当然、速くすれば速くするほど、減量効果も期待できます。26分をできるだけマックスの速さで走れば、もっと痩せると思います。

あまり、速く走ると故障の原因にもなりやすいんで、徐々にスピードを上げたいと思います。

有酸素運動と心拍数

足痩せダイエットとか、ウエストだけを細くとかありますが、ああいったことはムリのようです。

人間は有酸素運動によって、体全体の脂肪を落とすことはできますが、足だけとかお腹まわりだけとかそんなことはできないらしいのです。

ベストな減量方法としては、長期的な有酸素運動で体全体の脂肪を燃焼させる、これがいいんでしょう。

また、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、その人の体力に合わせた心拍数をいうものがあります。

脂肪を燃焼させる心拍数がその人その人の体力によって決まっているのです。ですから、ジムに通っている人は自分がどれくらいの心拍数で脂肪が燃焼するのかを、測定して、その心拍数以上の有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させることが可能になります。

スポーツジムの見学者

毎日、スポーツジムに通っていますが、ときどき見学者の方が訪れてきます。

見学者の人はただの見学なので普通の格好できます。

それを受付のお姉さんがジムの中を案内しています。

私が通っているジムは１階が受付とプール、２階がジムとスタジオになっています。

見学の人は受付のお姉さんと一緒に階段を上がってきて、２階に来ます。

２階は上がるとすぐにジムの受付があります。

そこを通って、筋トレがマシンがおいてある場所やスタジオを一緒に見学します。

そして、バイク、トレッドミル（ランニングマシン）のところを見学していきます。

ほとんどの見学の方が、関心して見ているようです。

そういう見学しに来てジムに通おうと思っている方と話すと、一人でジムに通うのが不安な方もいらっしゃるようです。

が、、ジムに来ればいろいろな方と知り合えるチャンスでもあるので、それほど不安に思う必要はないのでは。。

運動をしているときは一人ですから、しゃべったりしませんが、ちょっとした休憩のときに話す相手がいるとけっこうほっとするもんです。

その反対に全くしゃべらないで黙々とやる方もおられます。

なので、一人で通うとしても、周りの方と仲良くなる方もいますし、逆に、ほとんど話さないで黙々と取り組む人もいます。

とくに年配の方は仲間を作って楽しく運動している方が多いですね。